Sınav Öncesi Stres Yönetimi
Motivasyonu yüksek tutmanın önemi büyük, öğrencinin ve ailenin sınavın tek başına her şeyin önünde olamayacağın bilincinde olmalılar, ailelerin tutumu çok önemli öğrencinin sınav için kaygısını azaltabilirde, arttırabilirde. Sınav stresiyle baş edebilmek için bizi kaygılandıran otomatik düşüncelerimizi bulmamız gerekmektedir, felaketleştirme senaryoları ürettiğimizde bunların bilişsel çarpıtma olduğunu bilmeliyiz ve bu bilişsel çarpıtmalrı değiştirmeye çalışmalıyız.
Sınava girecek kişi zihinsel olarakta kendini hazırlamalı
“yapabilirim, başaracağım, bu önemli bir sınav ama dünyanın sonu değil” vs olarakta kendini hazırlamalı.Beslenme ve uyku düzenine dikkat edilmeli çünkü melatonin, büyüme hormonu, kortizol, nörotransmitter gibi çeşitli hormonların sentezlerinden sorumlu yani bir çok sistemimizi ve hormonlarımızı etkileyen sirkadiyen ritmin bozulmasında kaygımız artar.
Sınav Stresi ile baş etmek için sizin kendinize yapabileceğiz üç teknik;
Bilişsel çarpıtmalarınızı değiştirmeye çalışmalısınız(olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelerle değiştirmelisiniz)
Nefes ve gevşeme egzersizleri yapmalısınız
En önemliside kişinin kendine olan güveni ve kişinin kendine verdiği değerdir.
Sınava girecek olan herkese başarılar diliyorum.
